Ventajas del entrenamiento de intervalo cardio

Beneficios del entrenamiento de intervalos cardio

En un estudio a largo plazo sobre la salud humana en los Estados Unidos, el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos documentó las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas entre varios grupos de población. Mucho antes de que aparecieran los síntomas, la investigación epidemiológica pudo identificar grupos de alto riesgo.

Algunos de los factores de riesgo más altos incluyen sexo masculino, edad mayor de 35 años, tabaquismo, presión arterial alta, niveles altos de ciertas grasas en la sangre y antecedentes familiares de trastornos cardiovasculares.

Otros investigadores han agregado otro factor de riesgo a esta lista: personalidad compulsiva, enérgica y muy ansiosa. Cuanto mayor es el número de gravedad, mayor es el riesgo general de la persona.

Estas amenazas cardíacas se pueden dividir en dos categorías principales: aquellas que están más allá del control individual, como la edad, el sexo y la herencia, y aquellas que se pueden controlar, evitar o incluso eliminar. Entre los de la segunda categoría se encuentran los que los cardiólogos llaman "la triple amenaza". Estos son los niveles de presión arterial alta, tabaquismo y colesterol alto.

Si fuma un paquete de cigarrillos al día, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco es el doble que el de un no fumador. Si fuma, tiene presión arterial alta y come una dieta alta en grasas sin ningún tipo de ejercicio, su riesgo es cinco veces mayor de lo normal.

Corazón saludable

Si estos factores de riesgo ponen en riesgo la salud del corazón, ¿qué mejora su bienestar y sus posibilidades de trabajar mucho y bien?

Obviamente, dejar de fumar y comer una dieta baja en grasas ayudará. Lo siguiente que puede hacer por el bien de su corazón es darle lo que necesita: ejercicio regular o un entrenamiento de intervalo cardiovascular completo.

El corazón es un músculo, o más exactamente, un grupo o "paquete" de músculos, similar en muchos aspectos a los músculos de los brazos y las piernas. Y así como el ejercicio fortalece y mejora los músculos de las extremidades, también mejora la salud de los músculos del corazón.

Desde la Segunda Guerra Mundial, varios estudios estadísticos a gran escala han evaluado la relación entre la actividad física y la enfermedad cardiovascular. Una encuesta bien conocida comparó a 31,000 conductores y conductores de algunas compañías de autobuses. Los conductores más sedentarios tuvieron una tasa significativamente más alta de enfermedad cardíaca que los conductores, que pasaron por alto los autobuses y subieron las escaleras hasta el nivel superior.

El por qué y cómo de estas estadísticas se explicaron mediante experimentos clásicos con perros cuyas arterias coronarias se redujeron quirúrgicamente para parecerse a las de los humanos con arteriosclerosis. Los perros que hacían ejercicio tenían una circulación sanguínea mucho mejor que los que estaban inactivos.

El ejercicio pareció estimular el desarrollo de nuevas conexiones entre los vasos sanguíneos dañados y casi normales, por lo que los perros ejercitados tuvieron un mejor suministro de sangre a todo el tejido muscular del corazón. El corazón humano reacciona de la misma manera para suministrar sangre a la parte que fue dañada por el ataque cardíaco.

Para permitir que el músculo cardíaco dañado se cure, el corazón depende de nuevos vasos sanguíneos pequeños para lo que se llama circulación colateral. Estas nuevas ramas en los árboles arteriales pueden desarrollarse mucho antes de un ataque cardíaco y pueden prevenir un ataque cardíaco si la nueva red asume la función suficiente de los vasos estrechos.

Con todos estos hechos, ahora se reduce a una pregunta: ¿qué se debe hacer para evitar tales dilemas?

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio moderado varias veces a la semana es más efectivo para construir estas vías auxiliares que el ejercicio extremadamente vigoroso realizado dos veces.

La regla general es que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de daño cardíaco. Algunas investigaciones han confirmado aún más el vínculo entre el ejercicio y un corazón sano basado en los hallazgos de que los que no hacen ejercicio tenían un riesgo 49% mayor de ataque cardíaco que otras personas incluidas en el estudio. El estudio atribuyó un tercio de ese riesgo al estilo de vida sedentario solo.

Por lo tanto, con el uso del entrenamiento de intervalos cardiovasculares, puede esperar absolutamente resultados positivos no solo en las áreas que conciernen a su sistema cardiovascular sino también en el estado general de su salud.

Esta actividad particular que es ciertamente buena para el corazón es un ciclo de "segmentos repetitivos" de naturaleza intensa. En este proceso hay un intercambio de períodos de recuperación. Puede ser actividad plena y movimiento moderado.

Por lo tanto, los beneficios de solo participar en este tipo de actividad pueden brindarle más resultados de los que esperaba. Estos son:

1. Las amenazas de ataque cardíaco se reducen, si no se eliminan
2. Tarea del corazón mejorada
3. Aumenta el metabolismo, aumenta la probabilidad de quemar calorías, por lo tanto, te ayuda a perder peso
4. Mejora la capacidad pulmonar
5. Ayuda a reducir o eliminar los casos de estrés

De hecho, el entrenamiento de intervalos cardiovasculares es la forma moderna de construir un corazón y un cuerpo felices y saludables.

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